Техника«черная тетрадь»

Где-то год назад я придумала терапию работы с «тенью», выложу ее здесь, на всякий случай.
Терапевтическая техника называется «Черная тетрадь».

Заводим тетрадь/блокнот/заметку под паролем, в которую записываем все негативные и отрицательные переживания. Конечно, это сугубо личная вещь, вам нужно позаботиться о том, чтобы эти записи не были доступны никому кроме вас, скандалы никому не нужны.

Мы делаем это любыми нужными для этого словами, можно матом, вообще, все можно, это ваши личные рефлексии. Если вам необходимо проклясть кого-то на веки вечные, обвинить во всех смертных грехах — отличная история.
Я называю эту технику «Дневник моей ярости».

Как это делать технически?

• Записываются только ваши лично претензии, переживания, обвинения и эмоции К ДРУГИМ ЛЮДЯМ;
• Они могут относиться к людям, поступкам, событиям, переживаниям и словам других людей (любых, даже родных и близких);
• Можно использовать любые слова, выражения и вообще все, что вам в голову прийдет;
• Строго запрещено писать негативные слова и оскорбления О СЕБЕ.

Для чего мы все это делаем?
Мы признаем некоторые свои социально неодобряемые чувства экологичным способом. Чувства все признали, проговорили их для себя, обнаружили, тетрадь сожгли (perfect)

Как это работает?
Очень часто, формулируя мысль письменно, мы спокойно можем «проговориться» о самых сокровенных и абсолютно вытесняемых эмоциях. Зная, что тетрадь никто не прочтет, это еще быстрее получится сделать.
Я уверенна, что все великие романы были написаны именно так.

Почему это «работает»
Потому что, например, как сказала мне одна из моих потрясающих клиенток, православные христиане очень негативно относится к гневу и осуждает его открытое проявление. А здесь мы можем, совершенно спокойно, выражать любой гнев, так как цель этой практики не проявление гнева, а его, скажем, верная «утилизация».

На самом деле, гнев всегда «что-то скрывает», «верить» гневу и ярости нельзя. Они всегда на поверхности, а наша цель «увидеть», что же там «внутри».

Главная задача этой техники

• Обнаружить негативные эмоции, как таковые, их наличие;
• Признать эти чувства своими — я злюсь, я бешусь, я ненавижу, я не могу простить;
• Понять, почему я испытываю эти эмоции: от бессилия, от слабости, от невозможности преодолеть ситуацию, от того, что время решения этой проблемы давно ушло, но я так и не могу смириться с тем, как все закончилось;
• Найти то, что причиняет боль и вызывает эти эмоции, попробовать сформулировать для себя: это происходит потому, что я не могу защитить себя в таких случаях, это потому что произошедшее было несправедливо или подло и т.д;
• Попробовать рассмотреть свои эмоции не как что-то истощающее, а увидеть в них огромный ресурс — если я решу то, что мне причиняет боль и дискомфорт (поговорю, или наоборот, перестану общаться), я все свои силы «оставлю» себе.

Как долго вести
До тех пор пока не кончатся негативные эмоции (шутка).
Две недели ежедневно — это крайне необходимый минимум. Просто для того, чтобы «тень» заговорила. Наш диалог с вытесненным необходим нам, мы больше нашего образа, мы шире и значительно более глобальным спектром эмоций владеем, совершенно им не пользуясь.
А ведь ресурс не только в благости